올바른 운동법의 필요성 후회하는 운동법

1. 낮은 중량으로 여러번 반복한것을 후회

다칠까봐 낮은 중량으로 하였는데,
체력 늘리기 위해서는 근력과 유산소가 중요
가벼운 중량으로는 이쪽으로 전혀 발달하지 않음

너무 가벼운것 말고 나에게 맞는 중량 찾아야 함
10회 가능한 중량 5회 3세트로 시작
매번 운동할때마다 2.5kg씩 무게 올리기
무게를 올리다 보면 한계가 옴
자세 나빠지거나 실패시 마지막의 80% 수준으로 복귀
추천운동 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트

- 저중량 고반복은 효과가 없는가?
있다. 그러나 효율이 나지 않는다

2. 유산소 할때 심박계를 이용하지 않은것을 후회

- 심박기를 이용해서 정확한 심박수로 유산소 운동을 해야 효과적
- 최대 유산소 심박수 (180-나이)
- 주요질환에서 회복중이거나 약물 복용중이라면 10을 빼야함
- 평소에 운동을 하지 않거나 하면 5를 더 빼줌

3. 계획적으로 운동해야 하는 이유

몸이 불균형적으로 발달
부상이 잦아짐
발전속도 느력짐

4. 운동을 골고루 하자

힘이 쎈 사람들 중에서도 어깨, 허리, 무릎이 아픈 사람들이 있을수 있음
이런 경우 3대운동만 했을 가능성 높음
이렇게 3대운동만 집중적으로 했을경우, 3대운동의 중량은 가장 빠르게 오르지만 몸이 아플 가능성도 높아짐
운동편식때문

5. 보조운동을 하자

보조운동은 중량증가보다는 횟수증가에 집중
슈러그 - 어깨 다치는것을 막아줌
슈퍼맨 - 허리 다치는것을 막아줌
힙브릿지 - 엉덩이 힘이 약하면, 엉덩이가 해야할일을 무릎이 해서 과부하가 생김
카프레이드 - 발목강화